Cada día vemos a más corredores amateurs en EFiR, no hay duda que correr está de moda.
Es uno de los deportes que menos coste tiene y más accesible es, por lo que puede llegar a ser un estilo de vida. Parece fácil, “nos ponemos las zapatillas y a correr”, pero hay que tener en cuenta determinados aspectos para que esta práctica deportiva sea saludable y podamos mantenerla y disfrutar de ella en el tiempo .
PRUEBA DE ESFUERZO
Lo primero es lo primero, y es asegurar que nuestro sistema cardiovascular está preparado para soportar la demanda extra de energía que supone correr. La prueba de esfuerzo valora la respuesta individual cardiorespiratoria al ejercicio físico. Existen diferentes pruebas de esfuerzo, por lo que recomendamos realizar una consulta médica para determinar cuál es la más adecuada para ti. Creernos, es el ejemplo más claro de la importancia de invertir en salud.
PERDER PESO PARA CORRER Y NO AL REVÉS
Una motivación frecuente para empezar a correr suele ser la pérdida de peso. Sin embargo, empezar a correr con sobrepeso conlleva un aumento de los factores de riesgo de lesión, especialmente en articulaciones de carga como son las caderas, las rodillas y los tobillos.
Andar con más frecuencia y/o velocidad y/o introducir desnivel en tus salidas también supondrá un aumento de la demanda de energía a tu organismo , clave para incentivar la pérdida de peso, y además, al reducir los factores de riesgo de lesión respecto a correr, podrás mantenerlo en el tiempo.
LESIONES FRECUENTES
La mayoría de las lesiones que muestran las personas que corren son debidas al sobreuso, producidas por un desequilibrio entre la carga repetitiva a los tejidos y la capacidad de adaptación de estos. (Bertelsen, 2017)
Las lesiones más relacionadas con el running son el dolor fémoro-patelar, el síndrome ileo-tibial, el síndrome de compresión medial de la tibia, la tendinopatía Aquílea y la fascitis plantar. (Lopez, 2012).
CORRER REQUIERE DE FUERZA
Uno de los errores frecuentes al empezar a correr es solo correr, ya que correr requiere de fuerza para hacerlo. De hecho, es uno de los motivos de lesión en corredores ya que las estructuras músculo-esqueléticas no están preparadas para el aumento de impacto que supone correr respecto a andar.
Por ello, una planificación de ejercicios de fuerza adaptada a ti sería necesaria para poder correr de forma saludable.
TÉCNICA DE CARRERA Y ZAPATILLAS
Es muy frecuente invertir bastante dinero en la compra de “buenas” zapatillas, y no es de extrañar viendo el marketing alrededor de la influencia del calzado para conseguir marcas en las carreras. Sin embargo, la ciencia no demuestra lo que vende el marketing. Lo que está demostrando la ciencia es que para conseguir correr más de antepie y así reducir las lesiones por impacto y mejorar el rendimiento, basta con reentrenar la técnica de carrera, con independencia de la zapatilla (Chan, 2018).
Por ello, además de probar nuevas zapatillas, ten en cuenta invertir en analizar y reeducar, si fuera necesario, tu técnica de carrera para mejorar tu rendimiento y/o prevenir lesiones, lo dice la ciencia.
EFiR_Estudi de Fisioteràpia i Rendiment
María Herrero Herrero (Fisioterapeuta (n.col. 2538) y Lic. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte)
c/Literato Gabriel Miró 54b, Valencia | c/Pedralba 98b, Benaguacil
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